為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

  當然,心理層面的因素不可忽視,像精神壓力大、情緒低落等,會激發壓力荷爾蒙產生,進而引發大腦皮層對高熱量食物的渴求,或因為被食物的精緻外表和誘人味道吸引,而產生進食慾望。 

  但,“剛吃完又餓”僅是心理在作祟嗎?並非如此。或許,是身體發出信號,提醒你在飲食中出現誤區了喔~~讓我們一起來看看,怎樣的飲食習慣會讓你陷入“吃完又餓”的困境呢?

為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

  1、高GI飲食

  所謂GI,是指食物的升血糖指數。GI值越高,則進食該食物后,血糖上升的速度越快。像糧穀類(主食)的GI值一般高於肉蛋奶(蛋白質類),水果的GI值高於蔬菜類。高GI飲食的缺點是,進食后引起血糖的大幅度升降,而快速產生睏倦和飢餓感。90%以上為主食(特別是精製白米面)的一餐,如素炒麵+大餅,易導致“吃完又餓”。

  改善:用雜糧薯類替代部分主食,並搭配蛋白質和果蔬類食物。

為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

  2、進食熱量不足

  單位體積而言,液態食物的熱量低於固態食物,像一碗粥的熱量小於一碗飯,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也屬於看上去分量足而實際熱量低的一類。因此,若進食了此類食物,出現“吃完又餓”的情況也十分正常。要是午飯吃了一大份青菜麻辣燙+一碗粥,就很容易“吃完又餓”哦。

  改善:用固態食物替代液態,以增加單位體積熱量。

為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

  3、飲水量不夠

  根據中國居民膳食指南,男性和女性的推薦飲水量分別為1.7L和1.5L,但很多現代人都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利於人體的新陳代謝,也會引發飢餓感。下午2~3點是飢餓感高發期,可能是午餐高鹽、飲水不足,導致的“虛假飢餓感”。

  改善:保證每天充足飲水,產生飢餓感時,先喝一杯水,如未改善再考慮進食。

為什麼明明剛吃完東西,卻很快又餓了呢?

  4、睡眠不足

  熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂,會減少瘦素(起控制食慾作用)分泌,並刺激胃飢餓素、腎上腺素大量產生,進而影響到大腦對饑飽狀態的正確評估,最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點后入睡,睡眠時間不足7小時,就會導致睡眠不足。

  改善:晚上十點半前入睡最佳,盡量保證睡眠質量。

  不知道是否有一項戳中了你的小心臟呢?如果有,那真是萬幸,因為你找到“吃完又餓”的癥結,也不會再把“假飢餓”當成“飢餓”而大肆進食了!


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來源:cocomy.net