6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練閃文推薦

腹部贅肉對身材的影響太大了,很多人為了肚子上最後的贅肉而努力著!除了常規的有氧運動減脂之外,增加腹部肌肉力量也是非常有必要的,身體在維持肌肉時,會消耗掉大量熱量,從而減少了脂肪再堆積的可能性。

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

所以正確的減脂方法為有氧運動+力量訓練。每周安排三四次有氧運動,然後穿插腹肌力量訓練。 這裡有2點需要注意的: 1、剖腹產的媽媽們6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

有過剖腹產的媽媽們,肚子比較鬆弛,想要找回平坦小腹,不易做直接腹部發力的動作,這樣對傷口肌肉癒合不利。 2、盆骨前傾6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

有些腹部的凸起是盆骨前傾造成的,通過一些康復訓練可以解決這個問題,這裡也不展開說明了。腹肌的訓練講究循序漸進,每個人的身材不一樣,腹肌力量也不一樣,找到適合自己的腹肌課程,才能發揮最大的訓練效果。目前流行的腹肌訓練課程,P4P八分鐘經典腹肌與腹肌撕裂者都是非常好的腹肌訓練計劃。 

P4P有三種難度供大家選擇,初級,中級,高級,大家根據自己的腹肌力量選擇不同的課程進行練習 ,才能達到最佳的刺激效果。難度低了刺激不夠,難度高了,動作無法標準完成。如果你覺得今天推薦的這組計劃難度偏高,可以如下所示獲得適合自己的腹肌訓練計劃!今天為大家推薦一組腹肌訓練,一共6個動作,每個動作15-20次,休息15秒,全部做完為一組,一共做2-4輪。腹肌訓練動作一:

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作二:

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作三:

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作四:

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作五:

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練

腹肌訓練動作六:

6個動作10分鐘腹肌雕刻!大肚腩燃脂少不了力量訓練


參考來源

來源:cocomy.net