熱量少於白飯一半!連鄭秀文都熱捧紫薯排毒瘦身法 餐單+食譜公開閃文推薦

熱量少於白飯一半!連鄭秀文都熱捧紫薯排毒瘦身法 餐單+食譜公開

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近年鄭秀文(Sammi)大推紫薯排毒法,常常以紫薯來做早餐。紫薯除了飽肚低熱量外,還含豐富蛋白質、花青素、纖維素、維生素及多種礦物質,具特殊養生功效。想瘦身不捱餓,就要試這個明星們大推的紫薯排毒瘦身法了!

明星大推紫薯排毒瘦身法

紫薯vs紫心番薯

Sammi日前在Instagram分享紫薯和紫心番薯的分別。她表示,即使吃了紫薯已經一段時間,自己也是最近才知道兩者的分別。Sammi解說,跟紫心番薯比較,紫薯的糖份、澱粉質、卡路裡較低,而且升糖指數比較慢,吃下去味道較清甜。相反,紫心番薯則比較甜和高卡路裡。100g紫心番薯大約有110卡路裡,而100g紫薯則大約有80卡路裡。事實上,紫薯是屬於甘薯類植物,而紫心番薯則是番薯類。兩者最大分別,就是紫薯的維他命A比紫心番薯遠高出100倍,因此營養價值較好。

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鄭秀文也熱捧

鄭秀文身材苗條是眾所皆知的事,究竟她是如何保持完美身材?除了運動外,其實她平常也有吃紫薯的習慣!

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Sammi表示,自從天天吃熟薯後,皮膚比以前更好,不用濃妝又很美。

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基本上,我極愛食紫薯。日日食,尤其早餐。 紫薯絕對是keep fit 聖品。#紫薯控

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必吃紫薯的7個原因

1. 抗癌蔬菜

紫薯當中的蛋白質氨基酸容易被人體消化與吸收,而維生素則可以改善視力,維生素又有助預防壞血病的發生,花青素亦被稱為天然強效自由基清除劑,難怪可於日本國家蔬菜癌症研究中心公布的「抗癌蔬菜中」名列榜首。

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2. 瘦身改善便秘

紫薯屬粗糧的一種,可降低血液中低密度膽固醇,延遲飯後葡萄糖吸收的速度。而當中的纖維素含量非常高,該類物質可增加糞便的體積,促進腸胃蠕動,清理腸道內滯留的黏液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質和致癌物質,有效防止便秘。只要保持大便暢通,便可以改善消化道環境,防止胃腸道疾病發生。另外,紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素、蛋白質、可食性纖維及可溶性無氧化物質,經常食用可幫助減肥、健美與防癌等功效。

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3. 補血

人體所必需有18種氨基酸,維生素B、C、D等8種維生素及磷、鐵等10多種天然礦物質。其中鐵和硒含量是最豐富的。硒、鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血必要元素,硒元素更被稱為「抗癌大王」,而且非常容易被人體消化吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內的自由基,抑制癌細胞的分裂與生長,預防胃癌、肝癌等癌病發生。

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4. 有益心臟

紫薯的鉀、胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、維生素B6的成分,可以預防心血管疾病。另外,鉀有平衡的電解質的功效,有助保持正常血壓和心臟功能。

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5. 減輕眼睛疲勞

紫薯含有豐富的花青素,可以減輕眼睛疲勞,改善視力。

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6. 增強免疫力

紫薯中可以排除體內毒素、抗氧化、能有效的抑制過氧化脂質的產生,防止血凝塊,清除膽固醇,增強人體免疫功能。

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7. 保肝作用

部分人經常喝酒抽煙,而且香港人經常熬夜,脾氣容易急躁。這個時候,紫薯可以起到降肝火,調理健康的效果。

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瘦身必吃!紫薯減肥餐單

餐單1

早餐:中式小米粥餐

午餐:西蘭花+紫薯飯

晚餐:炒菌類+蛋花湯

這個餐單不但飽肚,而且還可以減肥,輕鬆瘦身。

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餐單2

早午餐: 糙米飯、雞胸肉、生菜沙律及堅果晚餐︰紫薯、水煮蛋及沙律

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餐單3

早餐:吃雞胸肉和紫薯

午餐:吃玄米飯和沙律

晚餐:吃兩個紫薯

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紫薯食譜分享

紫薯食譜1: 黑糖杞子桂圓紫薯丸子(三人份量)

材料:紫薯 150 克砂糖 20 克木薯粉(泰國生粉) 75 克水適量黑糖 2─4 湯匙(視乎嗜甜程度)杞子 2─4湯匙龍眼肉 2─4 湯匙水 800 毫升

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做法:1. 將紫薯放電飯煲內,加兩飯碗水煮約20分鐘至熟,可用筷子試質感是否夠軟;2. 紫薯用大碗盛載,加入 20 克白砂糖,趁熱用薯蓉器或叉壓成番薯泥;3. 篩入75克木薯粉(泰國生粉),用手將粉及番薯泥搓勻。若太乾,可逐少加入水,建議每次加半湯匙,搓勻後再視乎水份是否足夠才再加水,直至搓勻不黏手及沒有裂痕;4. 將番薯粉糰搓成粗圓的長條,分成4等份,每份再細分成6份,一共約24小粉糰,將小粉糰搓成球狀。可灑少許木薯粉在搓好的粉糰上,避免黏在一起。放在冷藏庫儲存;5. 水 800 毫升、2─4 湯匙黑糖丶杞子及龍眼肉放煲內,慢火煮至滾;6. 半鍋水煲滾,放入 紫薯 丸子,煲至丸子浮面再多滾 1 分鐘,撈起;7. 將紫薯丸子加入糖水中,趁熱進食。

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紫薯食譜2: 紫薯牛奶糕

材料:紫薯 150克,鮮奶360克,砂糖50克,魚膠粉12克

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做法:

1. 魚膠粉先用一點水浸泡變軟;2. 紫薯 去皮切塊蒸熟後,放入攪拌機攪拌,再加入200克的鮮奶加以攪拌(攪拌到變成紫薯泥漿);3. 鍋裡倒入剩下的160克的鮮奶,加入砂糖,魚膠粉攪拌至溶化;4. 加入 紫薯 泥漿煮滾,再以小火繼續攪拌五分鐘。過程要不斷攪拌避免黏鍋燒焦;5. 倒入容器裡讓它冷卻,放入冰箱直至凝固,冰的更好吃。

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紫薯食譜3: 紫薯西米

材料:西米10g, 紫薯 1個,牛奶300毫升

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做法:

1. 燒一鍋清水,燒開後倒入西米煮;2. 不停攪拌至西米外部透明中間有小白點關火,蓋上鍋蓋燜至西米中間的白點消失;3. 撈出西米,過冷水2-3遍;4. 紫薯 去皮切成小塊;5. 放入開水鍋煮至熟透撈出裝碗;6. 加入過好冷水的西米和牛奶即可。

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紫薯食譜4: 紫薯奶昔

材料:紫薯 200g、杏仁椰子奶 300ml (可改牛奶)、麥皮 2湯匙、蜜糖 適量 (可不加)、冰 5粒

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做法:

1. 把紫薯去皮切件,再蒸熟備用;2. 把所有材料放入攪拌機攪拌勻就完成了。

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參考來源

來源:cocomy.net