中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因閃文推薦

人老了,身體免疫力下降,各種毛病也隨之而來。“腰酸背痛、腿抽筋,得補鈣!”只是日常生活中,我們經常會聽到的一句話,所以,不少中老年人腿抽筋,就盲目吃鈣片、喝骨頭湯,但是卻沒什麼效果。

人們把抽筋和缺鈣聯系起來也不奇怪,因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會引起抽筋。

但是,並不是所有的抽筋都是因為缺鈣!對中老年人來說,缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。

什麼情況下會抽筋

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

1、缺鈣

與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如,晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能會引發腿抽筋。並且,這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3、過度疲勞

運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,並產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。

4、局部壓迫

長時間仰臥,讓被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。

由此可見,缺鈣只是其中的一個原因。當反復抽筋時,那就要當心了!這也許是身體在向你發送求助信號!

經常抽筋是疾病信號

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

1

腰椎間盤突出

老人總是小腿抽筋的話就要注意了!不要再把這種抽筋看作普通的抽筋,這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後,長期壓迫神經,會導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研:在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。

2

下肢動脈硬化閉塞

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

有研究表明:那些腿經常抽筋,尤其夜間會加重的中老年人,並不是因為缺鈣,而是因為下肢動脈硬化閉塞。

要知道,老年人動脈硬化,使得血管腔變窄,因而供血不足的情況較為普遍。當人在活動時,腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管,加快血液流動,使腿部血液循環能維持正常。

但是,當人在睡覺時,腿部血流減慢,代謝產物不能及時被血液帶走,這些代謝產物積聚於肌肉中,達到一定濃度時, 就會刺激肌肉產生收縮,發生腿抽筋的現象。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化,硬化以後血管閉塞,血液供不上去了,有可能會導致壞疽,最後甚至會截肢。因此,當抽筋反復發作時,需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變,以免耽誤治療。

1個小動作緩解突發性抽筋

抽筋不僅疼痛難忍,如果不盡快採取措施,還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

其實,緩解抽筋並不是什麼難事,只要謹記“反其道而行之”的法則,就能輕松應對。

1、腳趾抽筋

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,並堅持1~2分鐘以上,即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

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小腿抽筋,可以自己用手抓著腳尖往後扳,拉伸小腿後面的肌肉,扳幾下;然後,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放鬆。

3、游泳抽筋

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展。緩解後立刻上岸,繼續按摩休息。

對症下藥預防抽筋

中老人年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因

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適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋,單純補鈣並不能促進鈣質的吸收,需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2

驅寒保暖

做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促進局部血液循環。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時,要注意腳部保暖,老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

3

科學鍛煉

運動前做好熱身工作和伸展動作,平時加強身體鍛煉。增強下肢運動,可改善血管的側枝循環,補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大,行動不便,無法做高強度的肢體運動,可以做一套簡易操:

1、原地踏步,一組50次,3~5組為宜。

2、平常坐著的時候,可以做腿部踏的動作,類似於踩剎車的動作,一組50次,3~5組為宜。

3、躺著做勾腳背的動作,至少30下。

4

改善血供

改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重。

必要時,可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物,同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。

看完這些,再也不怕腿抽筋了!


參考來源

來源:cocomy.net