新媽媽手腕部疼痛腫脹「媽媽手」,預防和治療試試這幾招!閃文推薦

Ella陳嘉樺升格新手媽媽,日前她在臉書透露得了「媽媽手」;但其實這種病症並非媽媽們的專利。究竟媽媽手是什麼?不是媽媽的你,是否也得了「媽媽手」呢?

前些天,一位年輕的漂亮媽媽來就診。告訴醫生她的右拇指近手腕處腫痛得不能活動,已經一星期了,醫生給她診斷為“媽媽手”。

醫生說,什麼是“媽媽手”?

“媽媽手”就是狹窄性腱鞘炎(stenosing tenosynovitis)。狹窄性腱鞘炎是一種常見的腱鞘疾病,發生在拇短伸肌和拇長展肌腱鞘,醫學上稱它為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

橈骨近端狹窄性腱鞘炎一般是因長時間重複使用拇指工作,造成局部肌腱發炎,無法用力,之所以又被稱為“媽媽手”,是因為媽媽們每天為煮飯、洗衣服、擦地板等家事忙碌勞累。

特別是新手媽媽,又要抱娃娃,幫娃娃洗澡、換尿布,長時間姿勢不正確,雙手過度使用,最容易發生。其實這個疾病並不是媽媽們的‘專利’,許多阿姨或奶奶也會發生。

另外,一些職業如長時間操作機器、打字,廚師,餐廳服務員等,因長時間過度使用雙手,也可能因施力不當過度使用造成腱鞘發炎。

新媽媽手腕部疼痛腫脹「媽媽手」,預防和治療試試這幾招!

“媽媽手”是這樣發生的

我們知道,我們的動作都是靠肌肉的收縮來完成的。肌肉的起始部分都是紅色的肌纖維,靠近肌肉的尾部就是白色的肌腱了。

長的肌肉就是通過白色肌腱來牽動肢體遠端的骨頭發生屈伸動作。一般來說,如果牽拉遠端的骨頭彎曲,肌腱就會像弓弦一樣繃起。

可是這個現象在現實中並不存在,是因為在遠端的骨頭在靠近關節的彎曲處都有束縛肌腱的纖維環。肌腱就是穿過纖維環向遠處的骨頭傳遞收縮動作,引起骨骼排列的變形。

肌腱往返移動與周圍組織要產生摩擦,我們的身體為避免這種摩擦,自然地在肌腱表面生成一層薄膜叫腱鞘。薄膜能在與肌腱之間產生滑液,減少摩擦。

新媽媽手腕部疼痛腫脹「媽媽手」,預防和治療試試這幾招!

當帶著鞘膜的肌腱往返穿過束縛它的纖維環時,肌腱與纖維環之間的壓力就會使受壓的鞘膜損傷,損傷後即會出現該段的肌腱、鞘膜和纖維環的水腫、修復、粘連等損傷後的修復活動。

水腫可以使纖維環通過空間變狹窄,肌腱不易通過。產生屈伸動作粘滯,猛然通過時會有突破的響聲。

我們平時不注意,實際上往往都是在疼痛前(損傷前)有過一次長時間反復的勞作或長時間持續勞作形成的。

比如某一次不停地反復捏持某一物品(如捏持繡花針,捏筆、點滑鼠),再比如一次性抓握住物品後幾分鐘甚至更長時間(比如懸吊空中,提重物,老年人抱小孩的手腕長時間彎曲等),這些情況都是造成局部腱鞘損傷的原因。

“媽媽手”就是這樣形成的,它不僅造成肢體局部的疼痛,還給我們的工作和生活帶來許多不便。

新媽媽手腕部疼痛腫脹「媽媽手」,預防和治療試試這幾招!

“媽媽手”的診斷比較簡單

主要根據病史及檢查就可以作出診斷,典型的體格檢查是將患者大拇指作內收及向尺側(小指側)屈曲時,同時使腕關節尺偏會引起疼痛症狀。

狹窄性腱鞘炎的預防和治療

要避免狹窄性腱鞘炎的發生,最好的辦法是預防。我們知道它發生的原因,主要是用力不當和過度勞累引起的,所以平時注意在勞動或生活中需要手臂手腕用力時注意不要過猛。

不要過度勞累,以免引發局部纖維環、腱鞘和肌腱的損傷,以至於造成管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹,以及肌腱的滑動受限,或造成粘黏。一旦形成狹窄性腱鞘炎,那只有採取治療。

月子媽媽是易患“媽媽手”的高危險人群,在症狀不嚴重的時候及早採用保守治療非常重要,可防止發展到嚴重的程度,給治療增加困難。

如何預防媽媽手?

具體方法是減少活動,採用熱敷的方法,或者在必要時進行類固醇鞘管內注射,這些方法都有較好的療效。如果保守治療無效,可考慮做狹窄性腱鞘炎松解術。

1、孕期要避免高重複性的手指運動,不要過度用力,不要長時間用拇指抓握,比如連續使用滑鼠、敲擊鍵盤、玩手機等。

2、工作中要間斷休息,休息時把手臂抬高至頭頂,可以讓靜脈及淋巴液迴流。或將手腕舉過頭頂後,做輕輕甩手的動作,可以有效緩解疼痛與腫脹。

3、“媽媽手”往往清晨醒來時最重,感覺手指僵直,伸展不開,這時可把雙臂抬高,讓血液快速迴流,緩解症狀。夜間如症狀明顯可在胳膊下墊一個小枕頭,將手腕適當墊高。

4、組織水腫是導致孕期手腕疼痛的重要原因,因此准媽媽在孕期應控制鹽的攝入,預防水腫發生。

5、產後准媽媽在使用吸奶器時要特別小心,千萬不要因為心急給寶寶擠奶而連續長時間做拇指張合動作,這種反復擠壓的動作最容易誘發“媽媽手”。

新媽媽手腕部疼痛腫脹「媽媽手」,預防和治療試試這幾招!

如何治療媽媽手

1、正確的抱孩子姿勢:

新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢:要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側手臂交替抱小孩。另外,任何一個姿勢不要保持時間過長,要經常變換姿勢。

2、避免肌肉損傷:

產後做一些適當的運動和家務對產後恢復有促進作用,但要注意時間不要太長,因為如果時間太長,將使肌肉一直處於緊張狀態,容易出現損傷。

同時月子期間新媽媽身體虛弱,風邪趁虛而入,容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。

無論是使用吸奶器還是換尿布,當你感到肘部、腕部出現酸脹時,一定要立即停下來休息,否則手腕關節過度勞累極易患上“媽媽手”。

3、注意手部保暖:

新媽媽月子裡注意手部保暖,避免寒冷刺激,不給月子病“媽媽手”留有可乘之機。

4、適當的手關節運動:

當你的手腕部出現酸脹感時,甩甩手,左、右轉圈,不僅能消除不適感,還能鍛煉腕部靈活性。

我們要保護好我們的雙手,首先就要做好預防工作。不讓“媽媽手”(狹窄性腱鞘炎)(stenosing tenosynovitis)給我們帶來痛苦和不便。


參考來源

來源:cocomy.net