10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩閃文推薦

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩!

瑜伽小站 2018-05-16 07:36:31

內經雲:“經絡者,所以決生死,處百病,調虛實,不可不通。”

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

放下陽性的模式,

切換進入陰性的能量、視野和境界,

接納、柔順和靜觀,

陰陽之道的理論,

通過體式落實到身體當下的感受,

陰性能量穿透,

身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面,

藉由“常我”臣服於“如是”,

而覺悟瑜伽!

今天給伽人們推薦,

10個經典版陰瑜伽體式。

疏通經絡,永遠18。

01丨半蝴蝶式

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註:腹部內收,腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。(第二張是反體式,對側練習)

功 效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝髒、脾經、腎髒及膀胱經;幫助消化以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;拉伸腿部內側韌帶。

02丨貓伸展式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:首先,從雙手體前撐地,雙膝、腳背著地的預備體式開始,然後,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,大腿與地面垂直。停留3分鐘。

功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心髒,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

03丨人面獅身式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:伸直雙臂,臀部肌肉收緊,脊柱後彎,頭向後仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放鬆。

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

04丨蜻蜓式

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註:兩腿向兩側打開,雙膝伸直,身向前傾,腹部內收。停留3-10分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立起來,呼氣,兩腿前伸,抖動,放鬆。

功 效:溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部。

05丨腳趾蹲式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:勾雙腳尖,雙腳趾腹觸地,臀部坐於兩腳跟上,雙手攤放在大腿上,目視前方,腰背挺直,重心放在腳趾上。

功 效:有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。

06丨嬰兒龍式變體

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註:雙手肘放在前腳內側,放低髖部(第二張扭轉龍式)

功 效:深入打開關節窩與髖部,緩解坐骨神經痛,有效的滋養腳踝和下部。

07丨蝸牛式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:臀部肌肉收緊,腿部放鬆。保持順暢的呼吸。雙手置於體後兩側,掌心朝下,吸氣,背部慢慢地放平,大腿與地面垂直,呼氣,有控制的將雙腿落於墊子上,全身放鬆。

功 效:有效的拉伸整條脊柱,最大程度的放鬆整條脊椎,擠壓按摩腹腔內的內髒器官,促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

08丨快樂嬰兒式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:先仰臥墊子上,雙腿抬離墊子屈雙膝,雙手臂環抱雙膝,然後,吸氣,雙手抓住兩腳內側,呼氣,雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致,停留3分鐘。

功 效:深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,有效的放鬆骶骨,擠壓胃髒。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

09丨毛毛蟲式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:腹部內收,眼睛看向肚臍方向。吸氣,雙臂帶動身體直立。配合呼吸,反復練習3次。最後一次維持3分鐘。

功 效:柔韌整條脊柱,靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心髒,擠壓胃部,幫助消化、刺激腎髒。

10丨駱駝式

10個陰瑜伽體式,給全身經絡來一次深度按摩

註:雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正,脊柱後彎,頭略後仰(保持大椎),停留3分鐘

功效:拉伸身體整個前側,及踝關節。促進血液循環,增強後側肌肉。滋養脊柱神經,擠壓按摩雙腎。


參考來源

來源:cocomy.net