健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男

健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,伏地挺身的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於…

健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男

一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等,伏地挺身的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男

二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐 地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以 分別用腳背或腳弓撐地。

健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男

三、身體傾斜的姿勢變化:高姿伏地挺身,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿 伏地挺身,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿伏地挺身,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳 不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做伏地挺身,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。

健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男

健身讓男人更Man , 花樣伏地挺身塑造帥氣肌肉男

<<12下一頁>>來源:thegreatdaily